Kiedy pogoda dopisuje, wielu wspinaczy spędza cały czas jeżdżąc w skałki. Trzeba jednak pamiętać, że przy długim sezonie trudno utrzymać siłę i moc na wysokim poziomie przez cały czas. Dlatego potrzebne jest odpowiednie podtrzymanie formy — w tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, żeby podtrzymać siłę palców, jest dodanie kilku trudnych serii zwisów pod koniec rozgrzewki przed wspinaniem. Dzięki temu nie tylko utrzymasz siłę, ale też poczujesz, że palce są silniejsze i gotowe na trudniejsze ruchy. W skałkach zazwyczaj nie mamy dostępu do dodatkowego obciążenia, dlatego polecam stanąć na ziemi i przez około 5 sekund maksymalnie naciskać jedną ręką, używając chwytu półotwartego
​
​Trening:

Zrób krótką sesję boulderową na panelu co 1–2 tygodnie, skupiając się na intensywności i jakości, a nie na ilości.

Zakończ trening, zanim zauważysz spadek jakości prób — w ten sposób maksymalnie podtrzymasz siłę i moc, a jednocześnie zminimalizujesz zmęczenie.

​Alternatywnie możesz dodać sesje boulderowe w skałach, najlepiej wybierając problemy bardziej siłowe niż techniczne.

Warto też zadbać o ogólną siłę ciała — po pierwsze, żeby ta siła faktycznie była, a po drugie, żeby uniknąć kontuzji. Polecam robić trening siłowy raz w tygodniu, intensywny, ale o małej objętości — do podtrzymania formy nie trzeba robić dużo, zazwyczaj około 2 serii na ćwiczenie w zupełności wystarczy. Warto w treningu uwzględnić jedno ćwiczenie z kategorii pull, jedno push oraz ćwiczenia izolowane, które pomagają chronić przed specyficznymi kontuzjami.
​
​Przykładowy trening