W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o ścianach systemowych – czym są, jakie mają zalety i wady oraz jak na nich trenować.

Ściana systemowa to trenażer wspinaczkowy, którego głównym celem jest zwiększenie siły i mocy. Możesz pomyśleć: "Ale przecież na zwykłej ścianie też to robię". Nie do końca.

Kiedy wspinasz się po boulderach ułożonych według kolorów, często wymagają one techniki, odpowiedniego ustawienia ciała
i niekoniecznie są aż tak siłowe.

Natomiast na ścianach systemowych chodzi praktycznie tylko o siłę – każdy ruch jest trudny, a różnice między boulderami sprowadzają się do tego, że chwyty są coraz gorsze, a ruchy coraz dalsze. Jak widzisz, ściany systemowe to trenażery ukierunkowane przede wszystkim na rozwój siły i wytrzymałości, z mniejszym naciskiem na technikę.

Ta ściana wyróżnia się bardzo małymi chwytami. Jeśli chcesz wzmocnić palce, to jedno z najlepszych narzędzi, jakie znajdziesz. Minusem jest wysoki próg wejścia – bouldery zaczynają się od poziomu 6b+, i jak na ten poziom, są naprawdę trudne. Drugi minus to ograniczona różnorodność chwytów – głównie wspinasz się po krawądkach.

Ta ściana jest już bardziej zróżnicowana pod względem chwytów, co pozwoli Ci się wzmocnić się na oblakach, krawądkach i ściskach. Możesz także zmieniać kąt nachylenia ściany, co pozwala na utrudnianie lub ułatwianie boulderów.

Dodatkowo, Kilterboard daje możliwość precyzyjnego dostosowania treningu do swoich celów – na przykład, jeśli trenujesz pod dachy, możesz ustawić kąt ściany nawet na 70 stopni. Dodatkowy plus to próg wejścia, nawet osoba, która pierwszy raz przyszła może się powspinać bo bouldery zaczynają się od naprawdę łatwych.

Minusem kilterboarda jest to, że trudne bouldery nie mają gorszych chwytów, a raczej dalsze ruchy, co może być pewnym ograniczeniem szczególnie jak trenujesz po drogi i bouldery po małych chwytach.

Teraz pewnie zastanawiasz się, czy lepiej robić bouldery na ścianie systemowej, czy skupić się na zwykłych boulderach na ściance. Istnieje kilka plusów i minusów związanych z korzystaniem ze ścian systemowych:

Teraz przejdźmy do szczegółów dotyczących treningu na ścianie systemowej. Możesz na niej trenować wszystko,
co chcesz – od siły po wytrzymałość. Poniżej przedstawiam treningi, które mają na celu poprawę siły i mocy oraz działają bardzo dobrze na ścianie systemowej.

Wybierz 6 boulderów, które są na poziomie około 90-110% Twojego maksimum. Poświęć na każdy boulder 6 minut, a następnie odpocznij przez 5-6 minut. Wykonaj razem 6 serii. Pamiętaj, że to trening maksymalny, dlatego próbuj bouldera tylko wtedy, gdy jesteś w pełni zregenerowany.

Wybierz 5 boulderów, które są o 1-2 stopnie poniżej Twojego maksimum. Każdy boulder powtórz 3 razy, z 3 minutami odpoczynku pomiędzy próbami, wykonując łącznie 16 wstawek.

Trening na ścianie systemowej może być dla wielu wspinaczy prawdziwym game changerem, który pomoże zbudować siłę i moc. Należy jednak pamiętać o ograniczeniach tych ścian, aby później nie znaleźć się w sytuacji, w której w skałkach nie wiesz, jak stanąć na stopniach czy zahaczyć piętę.

Dlatego ważne jest, aby utrzymywać równowagę między normalnym boulderingiem a treningiem na ścianie systemowej.